Työelämän haasteet – etenkin sosiaali-, terveys‑ ja kasvatusaloilla – synnyttävät usein itsekriittisyyttä, suorittamista ja kuormitusta. Itsemyötätunto on taito, joka voi murtaa tämän kierteen. Se auttaa kohtelemaan itseään lempeästi, rakentavasti ja inhimillisesti, kuten kannustavaa ystävää, mutta käytännönläheisesti omassa arjessa.
Tutkimusten mukaan itsemyötätunnon kehittäminen vähentää stressiä, ahdistusta ja uupumusta sekä lisää resilienssiä eli kykyä selviytyä vastoinkäymisistä, toipua niistä ja sopeutua muutoksiin. Lisäksi itsemyötätunnon kehittäminen parantaa elämänlaatua (Heiskanen, 2024).
Suomalaisessa väitöstutkimuksessa Lahtinen (2021) tutki tietoista läsnäoloa ja itsemyötätuntokäytänteitä yläkoulun oppilaiden keskuudessa ja havaitsi, että itsemyötätunnon kehittyminen suojaa masennusoireilta ja edistää psykologista elämänlaatua.
Miksi itsemyötätuntoa kannattaa tutkia ja vahvistaa?
- Itsemyötätunto vähentää itsekriittisyyttä ja auttaa hyväksymään vaikeita tunteita osana inhimillistä kokemusta (Nyyti n.d).
- Ihminen, jolla on korkea itsemyötätunnon taso, kokee vähemmän stressiä ja osoittaa enemmän terveyttä edistäviä käyttäytymismalleja kuten lepoa ja yöunta (Jouste ym. 2018).
- Itsemyötätunto ei passivisoi. Se voi lisätä motivaatiota ja vahvistaa sisäistä turvallisuutta sekä toimintakykyä (Heiskanen, 2024; Jouste ym. 2018).
Kolme konkreettista harjoitetta itsemyötätunnon vahvistamiseen
1. Itsekriittisyyden pysäyttäminen
- Huomaa sisäinen äänesi eli miten puhut itsellesi vaikeissa tilanteissa?
- Kuvittele ystävällesi tapahtunut tilanne ja pohdi, kuinka puhuisit hänelle — sen jälkeen suuntaa sama lempeä puhe omaan itseesi.
- Voit esimerkiksi toistaa lausetta: ”Tämä oli vaikea tilanne – ei haittaa, että tein virheen. Yritän uudelleen myöhemmin.” (Nyyti n.d).
2. Kirjoita lempeyttä viikoittain
- Tee kerran viikossa lista pienistä onnistumisista tai valinnoista, joissa olet toiminut hyvin tai yrittänyt.
- Kirjoita miksi se oli arvokasta ja anna itsellesi tunnustus – kuten ystävä sinulle tsemppaisi.
3. Lyhyt itsemyötätuntoharjoitus arjessa
- Hengitä rauhallisesti: ajattele sisäänhengityksellä ”oloni voi olla nyt X”, uloshengityksellä ”ja minä olet silti arvokas”.
- Tämä yksinkertainen tietoinen läsnäolo ja myötätunto-harjoitus auttaa palauttamaan tämän hetken tietoisuutta ja lempeyden sävyä, etenkin kuormittavassa hetkessä.
Itsemyötätunto arjen valintana – Lempeä Pysähdys™ -tukena
Kasvun Pysäkin Lempeä Pysähdys™ -palvelu sopii hyvin sinulle, joka haluat vahvistaa itsemyötätuntoa konkreettisesti: tietoisuuden herättämisestä itsekriittisyyteen, tunteiden hyväksymisestä myötätunnon keinoihin ja arjen rutiinien rakentamiseen, jotka pitävät sinusta huolta – ennen kuin kuormitus kasvaa.
Lempeä Pysähdys™ tarjoaa ohjausta, jossa käsitellään mm. tunteiden säätelyä, itsemyötätunnon ydinosa-alueita ja käytännön harjoitteita (arvot, tunteet, vuorovaikutus, rajat), joiden avulla jaksaminen vahvistuu ja motivaatio säilyy.
Lempeä myötätunto itseä kohtaan ei ole heikkoutta – se on voimavara, joka suojaa uupumiselta ja edistää pitkäjänteistä hyvinvointia (Juote ym. 2018).
Ensiaskeleet itsemyötätunnon polulla
- Valitse yksi harjoitus edellä olevista ja sitoudu siihen yhden viikon ajaksi.
- Kirjaa kokemuksiasi – mitä vaikutuksia huomaat?
- Ole lempeä itsellesi, jos harjoituksesta luopuu tai se pääsee unohtumaan, aloita uudestaan.
- Muista: myötätunnon lisääminen ei vie aikaa – se antaa sitä.
Ota askel kohti lempeämpää arkea: Tutustu Lempeä Pysähdykseen™ ja Kasvun Pysäkkiin – olet lämpimästi tervetullut kehittämään itsemyötätuntoa myös ammatillisessa ohjatussa ympäristössä.
Lähteet
Lahtinen, O. (2021). The effects of mindfulness and self-compassion on the well-being of upper secondary education students.Turun yliopisto. Saatavana: https://urn.fi/URN:ISBN:978-951-29-8336-0
Heiskanen, S. (2024). Are you a friend or a constant critic of yourself? Why is self‑compassion worthwhile? Aalto University. Saatavana: https://www.aalto.fi/en/aaltogether/are-you-a-friend-or-a-constant-critic-of-yourself-why-is-self-compassion-worthwhile
Nyyti ry. (n.d.). Vahvista itsemyötätuntoa. Saatavana: https://www.nyyti.fi/vahvista-itsemyotatuntoa
Juoste, M., Rasanen, L., Heimonen, S. & Björkqvist, T. (2018). Itsemyötätunnon taitoja sosiaali‑ ja terveydenhuollon ammattilaisille. Ikäinstituutti. Saatavana: https://www.ikainstituutti.fi/content/uploads/2018/02/NETTI_MYOTATUNTO-OPAS_UUSI.pdf